Кои препоръки за физическа активност е необходимо да се изпълняват?
Долуизброените препоръки на Световната Здравна Организация (СЗО) се отнасят за здрави възрастни
хора, на които не е наложена забрана за спортуване по здравословни причини.
Съобразяването с тези препоръки е полезно за здравето и укрепване на имунната система. Те са от
особена важност и за лица с хронични заболявания, като астма, високо кръвно налягане, диабет.
При бременност и веднага след раждане, както и хора страдащи от специфични заболявания (сърдечносъдови) трябва да са предпазливи и да се консултират с лекар преди да следват препоръките.
За подсилване и поддържане на здравето:
150 минути седмично физическа активност със средно натоварване
или
75 минути седмично физическа активност със силен интензитет
или
Седмично комбинация от физическа активност със среден и силен интензитет
или
Два или повече дни седмично раздвижване на големите мускулни групи (бедра, гърди, задни части,
широкият гръбен мускул)
Забележки
• В идеалният случай тези активности трябва да бъдат разпределени в няколко дни от седмицата.
• Всяка активност трябва да продължава поне 10 минути без прекъсване.
• Активностите могат да бъдат комбинирани и добавяни.
• Разпределението на активностите в седмицата предотвратява риск от травми..
А за допълнителна полза за здлавето:
300 минути активност седмично със среден интензитет
или
150 минути активност седмично с висок интензитет
oder
Седмична комбинация от активности със среден и висок интензитет
Забележки:
• Възрастни хора, които поради различни смущения, не са в състояние да спазват горните препоръки,
трябва да провеждат активности, съобразно физическите си възможности.
• Редовните активности поддържат и подобряват чувството за равновесие и намаляват риска от
падане.
• В сравнение с други възрастови групи, старите хора извършват по-малко физически активности и по
тази причина редовното движение е от още по-голяма важност.
Кога говорим за липса на активност?
В случай, че не се постигат седмичните препоръки за активност, говорим за тяхната липса. Иначе казано,
липсват упражнения ако използването на мускулите е под определен праг. Ако желаете да поддържате
или повишите индивидуалната производителност е задължително да надвишите този праг.
Преди всичко трябва да се знае, че в последните 100 години с развитието на индустриалното технологично
общество, липсата на физическа активност е заболяване и причина за висока смъртност.
Генетично в човека е заложено да бъде „бягащо животно“, а днес все повече се е превърнал в „седящ
човек“ и най-вече „интелектуален работник“.
През Каменната ера, хората са изминавали около 30-40км всекидневно за да ловуват и събират храна.
В наши дни „производителността на ходенето“ се е свела до около 4км. Последното число отговаря на
около 6000 крачки дневно. Препоръките на СЗО в момента са за 10 000 крачки дневно, което се счита за
здравословно в дългосрочен план и при условие, че се прави постоянно.
Техническите иновации отнемат все повече и повече от физическото натоварване на хората. Коли,
ескалатори, асансьори ни помагат да стигнем по-бързо до целта. Поради тази причина енергийната
пропорция, която изразходваме е намаляла от 90% до под 1%.
Небалансираният начин на живот и пасивното прекарване на свободното време (компютри, смартфони)
увеличават последствията от липса на физическа активност, което се влошава още повече от нездравословно хранене, лоши навици (цигари, алкохол), всекидневен
стрес и повишена умствена дейност.
Горепосочените удобства са заложен капан, тъй като
еволюцията и нашият генетичен материал не ни
осигуряват живот без физическа активност. Проф.
Перикъл Саймън, директор по спортна медицина в
университета в Майнц, обобщава проблема така:
„Човек в действителност е създаден за да изминава
дълги разстояния. Обаче в съвременното общество
почти няма място за физическа активност във
всекидневието“.
Следователно, достатъчна физическа активност е от
особена важност за нашето здраве.
За активно укрепване на здравето не е необходимо да се
спортува денонощно. Много по-важно е да се интегрират
умерени физически активности във всекидневието и да
се следват постоянно. Съществуващите възможности са
описани в раздел „ Моите съвети за физическа активност във всекидневието“.
Кои препоръки за физическа активност е необходимо да се изпълняват?
В случай, че не се постигат седмичните препоръки за активност, говорим за тяхната липса. Иначе казано,
липсват упражнения ако използването на мускулите е под определен праг. Ако желаете да поддържате
или повишите индивидуалната производителност е задължително да надвишите този праг.
Преди всичко трябва да се знае, че в последните 100 години с развитието на индустриалното технологично
общество, липсата на физическа активност е заболяване и причина за висока смъртност.
Генетично в човека е заложено да бъде „бягащо животно“, а днес все повече се е превърнал в „седящ
човек“ и най-вече „интелектуален работник“.
През Каменната ера, хората са изминавали около 30-40км всекидневно за да ловуват и събират храна.
В наши дни „производителността на ходенето“ се е свела до около 4км. Последното число отговаря на
около 6000 крачки дневно. Препоръките на СЗО в момента са за 10 000 крачки дневно, което се счита за
здравословно в дългосрочен план и при условие, че се прави постоянно.
Техническите иновации отнемат все повече и повече от физическото натоварване на хората. Коли,
ескалатори, асансьори ни помагат да стигнем по-бързо до целта. Поради тази причина енергийната
пропорция, която изразходваме е намаляла от 90% до под 1%.
Небалансираният начин на живот и пасивното прекарване на свободното време (компютри, смартфони)
увеличават последствията от липса на физическа активност, което се влошава още повече от нездравословно хранене, лоши навици (цигари, алкохол), всекидневен
стрес и повишена умствена дейност.
Горепосочените удобства са заложен капан, тъй като
еволюцията и нашият генетичен материал не ни
осигуряват живот без физическа активност. Проф.
Перикъл Саймън, директор по спортна медицина в
университета в Майнц, обобщава проблема така:
„Човек в действителност е създаден за да изминава
дълги разстояния. Обаче в съвременното общество
почти няма място за физическа активност във
всекидневието“.
Следователно, достатъчна физическа активност е от
особена важност за нашето здраве.
За активно укрепване на здравето не е необходимо да се
спортува денонощно. Много по-важно е да се интегрират
умерени физически активности във всекидневието и да
се следват постоянно. Съществуващите възможности са
описани в раздел „ Моите съвети за физическа активност във всекидневието“.
Забележки
• В идеалният случай тези активности трябва да бъдат разпределени в няколко дни от седмицата.
• Всяка активност трябва да продължава поне 10 минути без прекъсване.
• Активностите могат да бъдат комбинирани и добавяни.
• Разпределението на активностите в седмицата предотвратява риск от травми..
А за допълнителна полза за здлавето:
300 минути активност седмично със среден интензитет
или
150 минути активност седмично с висок интензитет
oder
Седмична комбинация от активности със среден и висок интензитет
Забележки:
• Възрастни хора, които поради различни смущения, не са в състояние да спазват горните препоръки,
трябва да провеждат активности, съобразно физическите си възможности.
• Редовните активности поддържат и подобряват чувството за равновесие и намаляват риска от
падане.
• В сравнение с други възрастови групи, старите хора извършват по-малко физически активности и по
тази причина редовното движение е от още по-голяма важност.
Latest Case Studies
Subsribe To Our Newsletter
Stay in touch with us to get latest news and special offers.
Address
123 5th Avenue, New York, US
Call Us
+1 123 456 7890
Email Us
info@example.com